Review sách Sức mạnh của thói quen

Cuốn sách Sức mạnh của thói quen nói về tầm quan trọng của thói quen trong cuộc sống hàng ngày, từ việc đánh răng, hút thuốc đến tập thể dục, và cách mà những thói quen này hình thành. Sức mạnh của thói quen cũng chia sẻ những nghiên cứu và câu chuyện, cung cấp mẹo để thay đổi thói quen cá nhân hay thói quen trong tổ chức.

Vài nét về tác giả sách Sức mạnh của thói quen

Charles Duhigg (sinh năm 1974) là một nhà báo và tác giả người Mỹ, từng làm phóng viên cho tờ The New York Times. Hiện tại, ông viết cho The New Yorker và đã cho ra hai cuốn sách nổi tiếng về thói quen và năng suất, đó là Sức mạnh của thói quen và Smarter Faster Better.

Ban đầu, Duhigg nổi bật với vai trò phóng viên điều tra tại The New York Times và đã giành được nhiều giải thưởng báo chí danh giá như Huân chương Phóng viên và Biên tập viên Điều tra, giải thưởng Báo chí Quốc gia Scripps Howard, và Giải thưởng Báo chí Robert F. Kennedy.

Năm 2021, cuốn sách Sức mạnh của thói quen của ông được phát hành và đã liên tục nằm trong danh sách bán chạy của The New York Times và Amazon trong nhiều năm.

Sức mạnh của thói quen là gì?

Sức mạnh của thói quen là cuốn sách của Charles Duhigg khám phá cách mà thói quen hình thành trong não bộ. Ông chỉ ra rằng thói quen gồm ba bước: tín hiệu - thói quen - phần thưởng. Từ đó, Duhigg đưa ra bốn bước để thay thế thói quen xấu, với quy tắc vàng là giữ nguyên tín hiệu và phần thưởng nhưng điều chỉnh thói quen.

Nhiều người coi cuốn sách này là kinh điển về thói quen, với 400 trang nghiên cứu cặn kẽ về bản chất của thói quen. Quan trọng hơn, nó hướng dẫn cách thoát khỏi những thói quen xấu, giúp bạn hiểu cách chúng hoạt động và cách thay đổi thói quen không mong muốn để phát triển bản thân.

Nội dung chính sách Sức mạnh của thói quen

Quá trình vòng lặp của thói quen

Khi ta biến hành động thành thói quen, bộ não sẽ tiết kiệm năng lượng. Khoảng 40% hành động hàng ngày của chúng ta là thói quen, diễn ra qua ba giai đoạn:

• Tiếp nhận gợi ý: Đây là những tác động từ bên ngoài, như tiếng chuông báo thức hay đèn giao thông chuyển màu, kích thích não bộ và khiến ta hành động.
• Duy trì hành động thói quen: Sau một thời gian, bạn sẽ quen với giai đoạn này, ví dụ như tự thức dậy khi chuông kêu hay dừng lại khi đèn đỏ. Những hành động lặp đi lặp lại sẽ thành thói quen và não bộ sẽ nhớ.
• Kết quả: Mỗi khi hoàn thành một hành động tốt, bạn sẽ cảm thấy thành công và muốn tiếp tục. Mỗi thói quen có thể mang lại kết quả tốt hoặc xấu, nên hãy tập cho mình những thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu.

Để thói quen được tồn tại là sự thèm khát

Đúng là thói quen có thể tốt hay xấu, nhưng thường thấy hơn là ở thói quen xấu. Chẳng hạn, những người nghiện bia, rượu hay thuốc lá có thể cảm thấy sảng khoái cả về tinh thần lẫn thể xác, nên họ tiếp tục rơi vào vòng lặp này.

Ngược lại, sự thèm khát cũng xuất hiện ở thói quen tốt. Nghiên cứu cho thấy những người thích tập thể dục thường rất thích cảm giác thư giãn và hưng phấn sau khi tập, nhờ vào endorphin là chất tạo ra cảm xúc tích cực.

Cách thay đổi thói quen

Như đã nói, thói quen hình thành và duy trì nhờ sự thèm khát của não bộ. Vì vậy, để thay đổi thói quen, bạn không nên kìm hãm ham muốn đó. Thay vào đó, hãy chuyển hướng sang một hành động tốt khác vẫn thỏa mãn được cảm giác mà thói quen cũ mang lại.

Tập trung vào việc chính và thành quả để thay đổi thói quen

Kết quả của mỗi thói quen có thể khác nhau, tức là thành tựu bạn đạt được từ thói quen đó không giống nhau. Bạn cần xác định thói quen nào mang lại kết quả nhanh hơn. Dù chỉ là những việc nhỏ, nhưng thành công này sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và có động lực để chinh phục những điều khác.

Sức mạnh ý chí là thói quen chủ chốt

Ở phần trước của cuốn Sức mạnh của thói quen, chúng ta đã nói về thói quen then chốt. Trong phần này, tác giả nhấn mạnh sức mạnh của ý chí. Ông cho rằng ý chí có thể ảnh hưởng lớn đến mọi vấn đề trong cuộc sống, vì nó cũng là một thói quen quan trọng giúp thay đổi điều cũ và tạo ra điều mới. Hãy rèn luyện sức mạnh ý chí cho bản thân và tránh để “cơ bắp ý chí” bị kiệt sức.

Đánh giá cuốn sách Sức mạnh của thói quen

Sức mạnh của thói quen là cuốn sách tuyệt vời giúp bạn hiểu về thói quen từ góc độ khoa học. Cuốn sách chia làm ba phần chính:

• Phần một nói về cách hình thành thói quen cá nhân, với những nghiên cứu về cấu trúc thần kinh và cách não bộ tạo ra thói quen. Tác giả cũng đưa ra phương pháp để thay đổi thói quen cũ và hình thành thói quen mới.
• Phần hai giúp bạn hiểu cách thói quen ảnh hưởng đến các tổ chức và công ty, cũng như cách họ nghiên cứu và thay đổi thói quen của người tiêu dùng.
• Phần ba trình bày những ví dụ về cách thói quen của một cá nhân có thể tác động đến cả cộng đồng. Qua đó, bạn sẽ thấy tầm quan trọng của thói quen trong cuộc sống.

Cuốn sách Sức mạnh của thói quen được viết dễ hiểu, không khô khan như nhiều sách kỹ năng khác. Tác giả sử dụng nhiều ví dụ gần gũi với đời sống hàng ngày, giúp bạn rút ra bài học thực tiễn về thói quen và cách thay đổi chúng.

Sức mạnh của thói quen rất phù hợp cho ai muốn từ bỏ thói quen xấu hoặc xây dựng thói quen tích cực. Nếu bạn đang tìm hiểu về khoa học thói quen hay tâm lý học, đây là cuốn sách không thể thiếu trong tủ sách của bạn.

Nhờ vào các nghiên cứu và ví dụ trong sách, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt kiến thức cần thiết về thói quen: cách hoạt động của vòng lặp thói quen, ảnh hưởng của thói quen đến công việc và xã hội. Charles Duhigg còn hướng dẫn chi tiết các bước để thay đổi thói quen và xây dựng thói quen mới.

Sức mạnh của thói quen trích dẫn

1. Người thành công thiết lập ước mơ. Sau đó xây dựng các mục tiêu xoay quanh mỗi ước mơ.
2. Người thành công không trì hoãn. Họ có tư tưởng phải làm luôn.
3. Người thành công trả lương cho mình đầu tiên. Bằng cách trích ra tối thiểu 10% thu nhập cho tiết kiệm hay các kế hoạch hưu trí.
4. Người thành công dành ra 30 phút mỗi ngày học hỏi và cải thiện các kỹ năng của bản thân.
5. Người thành công quản lý chuyện ăn uống và thường xuyên tập thể dục mỗi ngày.

Trên đây là bài viết đánh giá chi tiết về nội dung của quyển sách Sức mạnh của thói quen mà iSmartKids muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn những giá trị hữu ích và chọn cho mình cuốn sách phù hợp nhất nhé!